迷わず選べる！セラピー・カウンセリング・コーチング・コンサルティングの違い

「最近なんだかモヤモヤする」「もっと自分らしく生きたい」「仕事をうまく進めたい」
そんなとき、誰かの力を借りたい！と思うことってありますよね。でも、いざサポートを探そうとすると…
「カウンセリング？セラピー？コーチング？コンサルティング？」

ハートの音色を奏でよう！Heartist 心理セラピストの山形竜也です。

心や人生のサポートの種類があまりにも多くて、何を選べばいいのか迷ってしまう—そんな声をよく聞きます。

実は、これらのサポートはそれぞれ得意なこと、アプローチの仕方、目指すゴールが全然違うんです。

「カウンセリングとセラピーって同じじゃないの？」
「コーチングとコンサルティングの違いがわからない…」

こういった疑問を持つのは当然のこと。専門家の間でも言葉の使い方に違いがあり、境界線があいまいなことも多いんです。

この記事では、これら4つのサポート方法（セラピー・カウンセリング・コーチング・コンサルティング）について、

• それぞれの特徴と違い
• 向いている人・状況
• 期待できる効果

をわかりやすく解説していきます。

自分に合ったサポートを見つけることは、ハートとつながる大切な第一歩。

この記事を読み終えるころには、「あ、私に必要なのはこれだったんだ！」と、自分に合ったサポートが選べるようになっているはずです。

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この記事の要約を、こちらから音声でお聞きいただけます。（NotebookLMにて生成したAI音声です。時折、言い間違えます。すみません。。）▼

4つのサポートの基本的な違い

まずは全体像をつかむために、4つのサポート方法の基本的な違いを見ていきましょう。

それぞれの特徴を一覧表で比較

特徴	カウンセリング	セラピー	コーチング	コンサルティング
焦点	現在の悩みや感情の整理	過去・深層・トラウマの癒し	未来・目標・行動	問題解決・戦略構築
アプローチ	傾聴、共感、受容	感情・身体・無意識への介入	質問、フィードバック、行動支援	分析、提案、指導
対象者	モヤモヤや悩みを抱える人	心に深い傷やパターンを抱える人	成長したい人、変化したい人	具体的な課題解決を求める人
主導権	クライアント主導	クライアント主導	クライアント主導	コンサルタント主導
サポート姿勢	寄り添い、支える	癒し、解放、統合	促進、伴走	教える、導く
ゴール	自己理解、気づき	癒し、自己統合	目標達成、可能性の開花	成果創出、課題解決
たとえると	心の鏡磨き	断片の再接続	未来への橋渡し	地図とルート提供

焦点の違い：過去・現在・未来のどこに光を当てるか

4つのサポート方法の大きな違いは、「時間軸」のどこに焦点を当てるかです。

カウンセリングは、今の気持ちや状況に光を当てます。「今、何を感じているの？」「今、どんなことで悩んでいるの？」という現在の心模様を一緒に見つめていきます。

セラピーは、現在の問題の根っこにある過去の体験やトラウマに光を当てます。「なぜこのパターンを繰り返すのか？」「どんな傷が癒されていないのか？」という深層の記憶や感情にアプローチします。

コーチングは、これから実現したい未来に光を当てます。「どんな自分になりたいの？」「どんなゴールを目指したい？」という可能性と行動にフォーカスします。

コンサルティングも基本的には未来志向ですが、より具体的な課題解決や成果に焦点を当てます。「この問題をどう解決するか？」「目標達成のための最短ルートは？」という実践的な戦略を提供します。

主導権の違い：誰が進め方を決めるのか

もう一つの大きな違いは、「誰が主導権を持つか」です。

カウンセリングでは、クライアントのペースを尊重します。カウンセラーは基本的に話を聴き、受け止め、必要に応じて質問をしますが、「こうすべき」というアドバイスはほとんどしません。主導権はクライアントにあります。

セラピーも基本的にはクライアント主導ですが、セラピストは特定の技法（イメージワークや身体ワークなど）を用いて、より積極的に介入することがあります。ただし、プロセスの主役はあくまでクライアントです。

コーチングでは、目標設定や行動計画の決定権はクライアントにあります。コーチは質問を通じて気づきを促し、行動を支援しますが、「こうすべき」とは言いません。ゴールもプロセスも、クライアントが決めるのが基本です。

コンサルティングは他の3つと大きく異なり、コンサルタントが専門知識を元に提案や指導を行います。「この方法が効果的です」「このようにすれば解決できます」と具体的な道筋を示すため、主導権はコンサルタント側にある傾向が強いです。

これらの違いを理解することで、あなたが今必要としているサポートのタイプが見えてくるはずです。では、それぞれ以下の４つアプローチについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

1. カウンセリング
2. セラピー
3. コーチング
4. コンサルティング

1. カウンセリング

カウンセリングとは？（定義と特徴）

カウンセリングとは、クライアント（相談者）が「自分の本音に気づき、自分の力で答えを見つけていく」プロセスを支援する心理的対話の方法です。

カウンセリングの最大の特徴は、「アドバイスをすること」ではなく、「聴くこと」「受け止めること」「寄り添うこと」に重点を置いていること。カウンセラーは「こうすればいいですよ」とは言わず、クライアントが自分で気づき、自分で選択できるよう支えます。

カウンセリングでは「正解」を追求するのではなく、クライアントが自分の気持ちや考えを整理し、自分らしい選択ができるようになることを大切にします。

何をするの？（具体的なプロセス）

たとえば、カウンセリングではこんなことをします。

① 話を聴いてもらう（傾聴）

安全で評価されない場の中で、自分の心の中にあることを自由に話せるようにします。これだけでも、「整理が進む」「心が軽くなる」と感じることがよくあります。

② 感情や考えの整理

「なぜモヤモヤしているのか？」「本当は何が気になっているのか？」といった内面を一緒に紐解いていきます。カウンセラーは時に質問や言い換えを通じて、自分では見えていなかった気持ちや考えに光を当てます。

③ 気づきと自己理解

カウンセラーは質問やフィードバックによって、クライアントが「自分で気づく」ことをサポートします。「そういえば、いつもこんなパターンかも」「私、実はこんなことを求めていたんだ」といった発見が生まれます。

④ 問題への向き合い方の変化

問題そのものが解決しなくても、「見方」や「関わり方」が変わることで、現実に対する態度が柔らかくなったり、苦しさが軽減されたりします。

どんな人に向いている？（対象者の特徴）

カウンセリングは、こんな方に向いています。

• 誰かに話を聴いてほしい人
• 何に悩んでいるのか、自分でもよくわからない人
• 人間関係に悩んでいる人
• 感情が抑えきれない、自分を責めてしまう人
• 頭では分かっているのに、心がついてこない人
• 生きづらさやモヤモヤを感じる人

特に、「診断名がつかないけれど、しんどい」「何となく自分らしく生きられていない気がする」という方には、カウンセリングが効果的です。

どんな効果が期待できる？（変化と成長）

カウンセリングを通じて、こんな変化が期待できます。

• 自分の気持ちや考えが整理される
• モヤモヤの原因が見えてくる
• 自己理解が深まる
• 新しい視点や選択肢に気づく
• 「自分を責める」から「自分を認める」へ変化する
• 心が軽くなり、自分らしい行動ができるようになる

カウンセリングのゴールは「問題解決」だけではありません。もっと本質的なのは、”その人がその人らしく生きられるようになること”です。

問題が完全に解決されなくても、「悩んでいる自分を責めなくなった」「少しだけ人に頼れるようになった」「本音を話せた」といった内的変化がとても大きな一歩となります。

カウンセリングの本質：「心の鏡磨き」

たとえるならば、カウンセリングは”心の鏡”を一緒に磨くようなものです。

悩みやストレスで曇った鏡（心）は、自分の本当の姿を映せなくなっています。カウンセリングという対話を通して、少しずつその鏡を磨いていくと、自分の本当の顔（感情や願い）が映るようになってくるんです。

それを見たとき、多くの人は自然と変わり始めます。

「こんな自分もいいんだ」
「こんなふうに感じていたんだ」
「本当はこうしたかったんだ」

この「気づき」と「自己一致」が、カウンセリングの最も大切な宝物です。それは時に、長年抱えていた生きづらさから解放される鍵となります。

カウンセリングは、あなたの中にある「答え」や「力」を信じ、それを一緒に見つけ出すプロセス。あなたのハートが本来持っている輝きを取り戻す旅といえるでしょう。

2. セラピー

セラピーとは？（定義と特徴）

セラピー（Therapy）とは、心の深い部分にアクセスし、傷や抑圧、トラウマを癒し、統合するプロセスです。

語源はギリシャ語の「therapeia（癒す、看護する）」からきており、身体的・精神的な”癒し”を目的としています。

カウンセリングが「話すことで心を整理する対話中心の支援」だとすれば、セラピーは”感情や無意識”に直接働きかける、より深いレベルの心のケアです。多くの場合、言葉だけでなく、身体感覚やイメージ、感情の解放などを含む多様なアプローチを用います。

また、セラピーは身体をあつかう「ボディセラピー」と、深層心理をあつかう「サイコセラピー（心理療法）」に分けることができます。

ボディセラピーとは、身体の癒し全般を言います。たとえば、マッサージ・リラクゼーション・各種ボディワーク・ヒーリング・アロマセラピー・カラーセラピーなどがあります。

サイコセラピー（心理療法）は、「５％の顕在意識」でいくら考えても答えが見つからないものを、「９５％の潜在意識」の中に探求しにいきます。

この記事を執筆している山形竜也の場合は、カウンセリングをベースにしながらも、より心の深い部分（ハートやソース）にアプローチして様々な可能性を試みるオリジナリティあふれるメソッドです。

何をするの？（具体的なプロセス）

たとえばセラピーでは、次のようなことが行われます。

① 過去のトラウマの解放

幼少期の体験や、無意識に抑え込んだ感情を安全に感じ直し、再統合していきます。「記憶を書き換える」というより、未消化だった体験や感情を今の自分が抱きしめ、受け止める作業です。

② 潜在意識へのアプローチ

イメージワークや催眠療法などを使って、普段の思考を超えた「深層領域」にアクセスします。日常の意識では届かない「心の奥」に光を当てることで、新たな気づきや解放が起こります。

③ インナーチャイルドや家族の影響を見つめる

「なぜか繰り返してしまうパターン」の背景にある”未完了の感情”や”無意識の思い込み”に向き合います。特に幼い頃に形成された自己イメージや信念に気づき、必要に応じて書き換えていきます。

④ 身体とのつながりを取り戻す

感情は身体に溜まっているため、マインドフルネスやボディワークも用いられることが多いです。頭で考えるだけでなく、身体の声に耳を澄まし、全体的な統合を目指します。

どんな人に向いている？（対象者の特徴）

セラピーは、こんな方に向いています。

• 何をしても生きづらさが消えない人
• 自分責めや自己否定が止まらない人
• 幼少期や過去の出来事が頭から離れない人
• 特定の人間関係でいつも同じパターンになる人
• 感情が爆発しやすい、または感じられない人
• 理由のわからない不安や恐怖を抱える人

カウンセリングで整理はできるけれど、なぜか同じことを繰り返してしまう場合や、根本的な生きづらさを感じる場合は、セラピーが効果的かもしれません。

どんな効果が期待できる？（変化と成長）

セラピーでは、次のような変化が期待できます。

• 抑圧していた感情が解放されて、楽になる
• トラウマや過去の記憶が癒される
• 無意識のパターンや思い込みが変化する
• 身体のこわばりがほどける
• 自己肯定感が自然と芽生えてくる
• 「自分で自分を抱きしめられる」感覚が育つ

セラピーの大きな特徴は、「頭ではわかっていたこと」が、ようやく「腑に落ちる」「癒される」感覚です。知識ではなく、体験として変化が起こるので、より深く、持続的な変容につながります。

セラピーの本質：「統合と再接続」

セラピーは単なる問題解決ではありません。「切り離していた自分の一部（感情・記憶・身体）を再びつなぎ直すプロセス」なのです。

たとえば・・・

• 自分を責めていた → 「実は当時すごく悲しかったんだ」と気づけた
• 他人に怒りやすかった → 「本当は自分の声を聴いてほしかった」と涙が出た
• 無感覚だった → 「本当は愛されたかった」と素直に言えた

このように”癒し”とは、過去の断片を「もう一度抱きしめること」であり、ありのままの自分として、今を生きる力を取り戻すことにあります。

セラピーを通じて、私たちは長い間切り離していた自分の感情や記憶、身体の声と再びつながります。そして、分断されていた心の部分同士が対話を始め、統合されていくのです。

完璧な自分になるのではなく、傷ついた部分も含めた「全体としての自分」を抱きしめる—そんな温かい自己受容が、セラピーの最も大切な贈り物です。

3. コーチング

コーチングとは？（定義と特徴）

コーチングとは、「本来の力を引き出し、目標達成や自己実現をサポートする対話型のアプローチ」です。

語源の「coach（馬車）」のとおり、クライアントが「望む場所へ向かう」ための支援を行います。コーチとは、あなたが行きたい場所に連れていってくれる人ではなく、あなた自身が運転するのを助ける存在なんです。

コーチングの特徴は、未来志向であること。過去の問題を掘り下げるよりも、「これからどうしたいか」「どう行動するか」に焦点を当てます。また、「答えはクライアントの中にある」という信念に基づき、コーチは答えを与えるのではなく、質問を通じて気づきを促します。

何をするの？（具体的なプロセス）

コーチングでは、以下のようなステップで進行します。

① ゴール設定

「あなたが本当に望んでいる未来はどんなものですか？」という問いからスタートし、クライアントが心から叶えたい未来や目標を明確にします。漠然とした願望から、具体的なゴールへと変換していくプロセスです。

② 現状の確認

現在地（今の状況、課題、思考の癖など）を一緒に整理します。自分を責めるためではなく、出発点を確認するための作業です。

③ ギャップの明確化と行動設計

「理想と現実の間にある差」を可視化し、それをどう乗り越えるか？という戦略を立てていきます。小さな一歩から具体的な行動計画を作成します。

④ 質問・フィードバックによる気づきの促進

コーチは「問い」を使って、クライアントの中に眠っている答えを引き出していきます。
「どうすればできる？」「何がブレーキになっている？」「本当は何を望んでる？」など、深い質問によって新しい視点や可能性を開きます。

⑤ 実行と振り返り

実際の行動を伴走しながらサポートし、振り返りと修正を通じて成長を加速させます。失敗も含めて、すべてが学びの機会として扱われます。

どんな人に向いている？（対象者の特徴）

コーチングは、こんな方に向いています。

• 自分の可能性をもっと発揮したい人
• 起業や転職など、人生の転機にいる人
• 抽象的な理想はあるけど、行動に移せない人
• 習慣を変えたい、継続的に成長したい人
• リーダーシップや自己表現を高めたい人
• 「変化したい」という意欲がある人

特に、「知識はあるのに行動できない」「頭では分かっているのに一歩が踏み出せない」という方には、コーチングが効果的です。

どんな効果が期待できる？（変化と成長）

コーチングでは、次のような変化が期待できます。

• 抽象的な夢が、現実的な行動プランになる
• やりたいのにできなかったことが、進めるようになる
• 自分の本音に気づき、自信が育つ
• 人間関係や働き方が変化し、人生に手応えを感じるようになる
• 自己管理能力や習慣化のスキルが身につく
• 「自分で決める」力が強くなる

コーチングの大きな特徴は、「自分で決めた」「自分で動いた」という感覚が自己肯定感につながるという点です。誰かに言われたからではなく、自分で選んで行動することで、内側からの変化が起こります。

コーチングの本質：「可能性の伴走者」

セラピーが「癒しの再接続」だとすれば、コーチングは「未来の自分との橋をかける」プロセスです。

コーチはその橋を一緒に見つけ、渡る手助けをします。でも、渡るのはクライアント自身。だからこそ「自分でできた」という体験が強烈に残ります。

コーチは「教える人」ではなく、「引き出す人」。あなたの中に眠る可能性や才能、答えを見つけ出す冒険の伴走者なのです。

時に厳しく問いかけ、時に優しく支え、常にあなたの可能性を信じ続ける—そんな存在がコーチです。

コーチングの最も美しい瞬間は、クライアントが「私にもできるんだ！」と実感するとき。その小さな成功体験の積み重ねが、やがて大きな自信と変化につながっていくのです。

コーチングは、あなたのハートが本来持っている力を解き放ち、自分らしい道を歩むための支援なのです。

4. コンサルティング

コンサルティングとは？（定義と特徴）

コンサルティング（Consulting）とは、クライアントが抱える課題や目標に対して、専門家が「解決策・戦略・方法論」を提案・指導することです。

簡単に言えば、「問題を一緒に考え、どうすればうまくいくかを教える仕事」です。コンサルタントは自らの専門知識や経験をもとに、クライアントの状況を分析し、最適な解決策を提示します。

他の3つのアプローチとの大きな違いは、「答えを引き出す」よりも「答えを提供する」点にあります。コンサルタントは「こうすればうまくいきますよ」と具体的な道筋を示すのが仕事なのです。

何をするの？（具体的なプロセス）

コンサルタントの主な役割は以下の通りです。

① 現状分析

課題の本質を見極めるために、情報を収集・整理し、問題点や改善点を明確化します。専門的な視点から「何が起きているのか」「何が問題なのか」を解明する段階です。

② 戦略提案

分析をもとに、理想の状態に向かうための道筋・戦略・アクションプランを提示します。「こうすれば、この問題は解決できます」「この方法が最も効率的です」といった、具体的な提案を行います。

③ 実行支援・モニタリング

クライアントが提案を実行できるよう伴走し、必要に応じて修正やアドバイスを行います。知識やスキルの指導も含まれることが多いです。

④ 成果検証

成果の可視化や、さらなる改善提案まで行うこともあります。数字や実績などの具体的な結果に基づいて評価します。

どんな人に向いている？（対象者の特徴）

コンサルティングは、こんな方に向いています。

• 自分ではどう進めてよいか分からない課題がある人
• 専門知識や戦略的視点が必要な場面にいる人
• 現状のやり方に限界を感じている個人や組織
• すでに目的は決まっており、最短ルートを知りたい人
• 時間をかけずに成果を出したい人

たとえば・・・

• 売上を伸ばしたいが方法がわからない
• 新規事業を立ち上げたいが戦略が立てられない
• 起業したいが、何から始めていいか不明
• コンテンツはあるがマーケティングがうまくいかない

特に「何をしたいか」はわかっているけれど「どうやるか」に悩んでいる方には、コンサルティングが効果的です。

どんな効果が期待できる？（変化と成長）

コンサルティングでは、次のような効果が期待できます。

• 自分では気づけなかった課題が明確になる
• 効率的な解決策や手順が手に入る
• 遠回りせず、成果への最短ルートが見える
• 専門家の視点が入ることで安心して動ける
• 現実的な変化・数字・結果に結びつきやすい
• 専門知識やノウハウを学べる

コンサルティングの大きな特徴は、問題解決のスピードが速いことです。自分で試行錯誤するよりも、すでに実績のある方法を取り入れることで、効率的に成果を出せることが多いでしょう。

コンサルティングの本質：「ナビゲーター的役割」

コーチングが「問いで引き出すもの」なら、コンサルティングは”地図とルート”を渡すようなものです。

クライアントが向かいたいゴールに対し、どこに問題があって、どう動けばいいかを可視化し、「こう進みましょう」と明確に導きます。

コンサルタントはいわば、経験豊かな「ナビゲーター」。未知の場所に行きたいあなたに、最も効率的で安全なルートを教えてくれる存在です。

ただし、車を運転するのはあくまでもクライアント自身。コンサルタントは道を示しますが、実際に進むのはクライアントの役割です。コンサルティングが最も効果を発揮するのは、クライアント自身にも「自分で行動する」意欲がある場合でしょう。

コンサルティングの最も価値ある瞬間は、専門家の知見によってクライアントの視界が開け、「こんな方法があったのか！」と新たな可能性に気づくとき。それは時に、何年も悩んでいた問題があっという間に解決する鍵となることもあるのです。

コンサルティングは、あなたの目標達成を加速させ、ビジネスや人生における「最適解」を見つける手助けをする、実践的なサポートだといえるでしょう。

自分に合った支援の選び方

今のあなたの状態から考える選択ポイント

「どのサポートが自分に合っているのか？」—この問いに答えるためには、まず今のあなた自身の状態を見つめてみましょう。以下のポイントを参考にしてみてください。

① 今の自分に必要なのは「癒し」？「整理」？「前進」？「解決」？

• 癒しが必要 → セラピー
  過去のトラウマや深い傷、自己否定感が強い場合は、まず心の傷を癒すセラピーが効果的かもしれません。「なぜか同じパターンを繰り返してしまう」「自分を責めてばかり」という方にもおすすめです。
• 整理が必要 → カウンセリング
  「モヤモヤして何がなんだかわからない」「気持ちが混乱している」という場合は、話を聴いてもらい、感情や考えを整理するカウンセリングが役立ちます。
• 前進が必要 → コーチング
  「理想はあるのに行動できない」「もっと自分の可能性を広げたい」など、変化や成長を求める場合はコーチングが効果的です。
• 解決が必要 → コンサルティング
  「具体的な問題があって、それをどう解決すればいいかわからない」という場合は、専門的な知識やノウハウを得られるコンサルティングが適しています。

② どんな関係性を望む？

• じっくり寄り添ってほしい → カウンセリング・セラピー
• 一緒に考えながら伴走してほしい → コーチング
• 専門的な知識で導いてほしい → コンサルティング

③ 時間軸のどこに焦点を当てたい？

• 過去の出来事や傷を癒したい → セラピー
• 今の気持ちや状況を整理したい → カウンセリング
• 未来に向けて行動したい → コーチング・コンサルティング

4つを組み合わせる視点

実は、これら4つのサポートは「どれか一つ」と限定する必要はありません。状況や段階に応じて、組み合わせることで相乗効果が生まれることもあります。

例えば・・・

• セラピー → カウンセリング → コーチングという流れ
  過去の傷を癒し、心が安定したら、今の気持ちを整理。そして未来に向けた行動へと進む。
• コンサルティング + コーチングの組み合わせ
  専門家からの知識や戦略を得つつ、それを実行する力や継続性をコーチングでサポート。
• カウンセリングの中に、必要に応じてセラピー的手法を取り入れる
  話を聴きながら、時に深い感情や記憶に触れていく。

大切なのは、今のあなたに本当に必要なサポートは何かを見極めること。そして、支援者との相性も重要な要素です。

まとめ：ハートとつながる第一歩

これら4つのサポート方法は、どれも「あなたらしさを取り戻し、本来の力を発揮する」という同じゴールを目指しています。ただ、そこに至るアプローチが異なるだけです。

私が考える「Heartist（ハーティスト）」の生き方とは、まさにハートとつながり、自分らしく創造的に生きること。それには、時に「癒し」が必要であり、時に「整理」や「伴走」、「専門的な導き」が必要です。

どんなサポートを選ぶにしても、最も大切なのは「自分のハートの声に耳を傾ける」こと。

「このサポートを受けるとき、心地よさを感じるか？」
「この人と話すとき、安心感があるか？」
「このプロセスの中で、自分の本音が出てきているか？」

こうした問いかけを大切にしながら、あなたに合ったサポートを見つけてみてください。

そして、もし迷ったら、ぜひ一度体験セッションなどで実際に試してみることをおすすめします。頭で考えるより、体験してみると「これだ！」というピンときた感覚がつかめることも多いものです。

あなたがハートとつながり、本来の輝きを取り戻す旅が、素晴らしいものになりますように。

よくある質問