山形竜也
あなたは今、何かの『結果』を待っていませんか？昇進、資格取得、子どもの成長、理想の体重、貯金目標…。私たちの人生は、いつも何かの『結果』を待ち続けている気がします。
そして気づけば、『結果が出たら幸せになれる』と思い込み、今日という日を何となく過ごしていることが多いものです。まるで人生の幸せにいつも「もう少し先」という期限をつけているかのように。
ハートの音色を奏でよう！どうも、Heartist 心理セラピストの山形竜也です。
実は私もそうでした。
ブログのPV数が増えたら…
書籍を出版できたら…
収入が〇〇円になったら…、そのときこそ『本当の幸せ』が訪れると信じて。
でも、ある日気づいたんです。この『結果待ち』の人生では、幸せはいつも『お預け』状態だということに。
そして、実際に望んだ結果を手に入れたとき、思ったほどの喜びはなく、すぐに次の『目標』を探し始めている自分がいました。
今回はそんな『結果重視』の人生から解放されたきっかけと、プロセスを楽しむ生き方に変えたことで得られた豊かさについてお話ししたいと思います。
これから書いていくことは、
「人生を豊かにするためには、結果よりもプロセスを楽しむ生き方にシフトしよう」
というテーマです。
多くの人が結果ばかりに焦点を当てる現代社会において、日々の「今」を大切にし、プロセスそのものに喜びを見出す生き方への転換を提案します。
特に本来の自分で生きたいと願う40〜50代の女性の皆さんに向けて、プロセスを楽しむための具体的な方法と、それによってもたらされる心の豊かさについてお伝えします。人生の折り返し地点に立った今だからこそ、これからの時間をより自分らしく、より豊かに過ごすためのヒントになれば嬉しいです。
1. なぜ「結果待ち」の人生に限界を感じるのか
多くの人が「結果待ち」の生き方に慣れてしまっています。でも、この生き方には本質的な限界があります。
まず最も大きな問題は、「幸せのお預け状態」になってしまうことです。
「あの目標が達成できたら幸せになれる」「あの夢が叶うと幸せになれる」と思い込むと、今日という一日は単なる通過点になってしまいます。そして気づけば、一週間、一ヶ月、一年…と、幸せを感じるはずの「今」を見過ごしたまま時間だけが過ぎていくんです。
さらに厄介なのは、待ち望んでいた結果を手に入れたときの感覚です。
長い間待ち焦がれていた結果がようやく訪れても、多くの場合、思ったほどの満足感は得られません。これは「ヘドニック・アダプテーション」と呼ばれる現象で、人間はどんな良い状況にも慣れてしまう性質があるのです。そして私たちは次の目標を探し始め、再び「幸せのお預け」状態に戻ってしまいます。
最近、同世代の女性たちと話していて気づいたのは、この「結果を追い求める疲れ」が共通の悩みだということでした。
「子育てが一段落したけど、これからの人生をどう過ごせばいいのかわからない」
「仕事で目標を達成しても、なぜか虚しさが残る」
「何かが足りないと感じるけれど、それが何なのかわからない」
こういった声には、結果ばかりを追い求めてきた人生の限界が表れているように感じます。社会的な成功や周囲からの評価を得るために頑張ってきたけれど、本当の自分が望むものは別にあるのではないか。そんな問いかけが、この年代の多くの女性たちの心の中にあるのではないでしょうか。
もう一つの問題は、結果が思い通りにならないリスクです。私たちがどれだけ頑張っても、すべての結果をコントロールすることってできませんよね。昇進や資格取得は努力だけでなく運や環境にも左右されます。子どもの成長や家族の健康は、私たちの意志だけで決まるものではありません。
「結果」というものに幸せの基準を置きすぎると、思い通りにならなかったときに大きな失望を味わうことになります。そして、それまでの過程で味わえたはずの小さな喜びや学びも見過ごしてしまうんですよね。
「結果待ち」の人生では、今この瞬間の価値が見えなくなる
これが人生最大の落とし穴なのかもしれません。
2. プロセスを楽しむ生き方の3つのポイント
結果ではなくプロセスを楽しむ生き方に切り替えることで、私たちの日常は大きく変わります。ここでは、私自身の経験と実践から見つけた3つの重要なポイントをお伝えします。
ポイント①：「気分」づくりで日常を変える
ポイント②：「今この瞬間」に意識を向ける習慣
ポイント③：結果主義から抜け出すための心理的アプローチ
ポイント①：「気分」づくりで日常を変える
プロセスを楽しむための最も効果的な方法は、「気分」を大切にする環境づくりです。結果だけを見据えていると、そこに至るまでの過程は「我慢」や「苦労」になりがちです。しかし、その過程自体が心地よく感じられるよう環境を整えることで、日常の活動そのものが喜びに変わります。
例えば、私がブログを書く場合を考えてみましょう。
結果重視の考え方では、「月間PV数3,000達成」や「書籍出版」などの目標だけに焦点を当て、それが達成されるまでは苦しい作業として執筆を続けることになります。
一方、プロセス重視の考え方では、執筆する環境そのものを心地よいものに整えることを大切にします。
具体的には・・・
- タイピングが気持ちいいキーボードを選ぶ
- 文章が書きやすいエディターアプリを使う
- 心地よい音楽を流しながら書く
- お気に入りのカフェや書斎で執筆する
- 美しいノートやペンを使う
こうした小さな工夫によって、毎日の執筆時間そのものが楽しみになり、結果を出すプレッシャーからもかなり解放されます。他にも料理や掃除、仕事、趣味など、あらゆる日常活動に応用できそうですよね。
環境と道具を「気分が良くなる」ものに変えるだけで、同じ活動でも体験の質が劇的に変わるんですよ。
ポイント②：「今この瞬間」に意識を向ける習慣
現代社会では、常に「次」や「先」のことを考えがちです。メールをチェックしながら会話をし、食事中にSNSを見て、入浴中に明日の予定を考える…。こうした「マルチタスク」の習慣は、今の瞬間を十分に味わう機会を奪っています。
プロセスを楽しむためには、「今ここ」に意識を向ける習慣を身につけることが大切です。と言われてもちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、実は簡単な方法から始められるんです。
- 五感を意識的に使う：
食事の味わい、お茶の香り、風の感触など、日常の感覚に意識を向ける - 「一つのことだけ」に集中する時間を設ける：
例えば、食事中はスマホを見ない、入浴中は仕事のことを考えないなど - 日々の小さな発見や喜びを記録する：
一日の終わりに、良かったことや気づいたことを短く書き留める習慣
私が特に効果を感じたのは、朝の一杯のコーヒーを「儀式」として大切にすることでした。豆を挽く音、立ち上る香り、カップの温かさ、一口目の味わい…すべてを意識的に感じることで、たった10分の時間でも非常に充実した体験になるんです。
この「今この瞬間」に意識を向ける習慣は、東洋の禅やマインドフルネスの考え方にも通じるものです。難しい瞑想をしなくても、日常の何気ない活動の中で実践できることが魅力です。
コーヒーの話ですが、以前の私は、コーヒードリッパーにフィルターをセットしたら、コーヒーの粉をバシャーっと入れて、お湯をドバドバ入れて「あーもう！はやく落ちろや！」と、さっとコーヒー１杯が飲めないことにイライラしていました（笑
じゃインスタントでいいやん、って思うかもしれませんが、格好だけはつけたかったんです。
そもそも「Drip」って「滴（したた）る」という意味があるそうです。滴り落ちるように抽出される様子や香りをじっくり堪能することが、コーヒーを淹れるという行為だということに気づいてもいませんでした。
今では、コーヒーを飲む（結果）ことだけではなく、コーヒーを淹れる（プロセス）ことも楽しむことで、人生の中での豊かな時間が増えました。
ポイント③：結果主義から抜け出すための心理的アプローチ
長年「結果」を重視する社会で生きてきた私たちにとって、プロセスを楽しむ生き方にシフトするには、心理的なアプローチも必要だと思います。
まず大切なのは、社会的プレッシャーとの付き合い方を見直すことだと思います。「この年齢までに達成すべきこと」「女性として求められる役割」などの社会的期待に縛られていないか、自問自答してみましょう。他者の価値観や評価軸に振り回されず、自分自身の感覚を信頼する勇気を持つことが、プロセスを楽しむ第一歩です。このことが、Heartist として生きることにつながってきます。
また、多くの女性が抱える完璧主義との向き合い方も重要です。「すべてを完璧にしなきゃ」という思いは、プロセスの楽しさを奪い、常に不安や焦りをもたらします。完璧を目指すのではなく、「今できる最善」を大切にするマインドセットへの転換が必要です。
具体的に実践できる心理的アプローチとしては・・・
- 自己対話の言葉を変える：
「〜しなければならない」を「〜したい」に置き換える - 小さな成功や進歩を祝う習慣をつける：
完璧な結果だけでなく、プロセスの中での小さな前進を認める - 「比較」から解放される：
他者と比べるのではなく、昨日の自分と比べる視点を持つ - 「失敗」の定義を見直す：
思い通りにならなかったことを学びの機会と捉え直す
私自身、長年のブログ運営を通じて、PV数や収益という「結果」だけでなく、文章を書くこと自体の喜びや、読者との対話を大切にする姿勢に変わりました。そうすることで、以前は「義務」だったブログ更新が、今では生活の中の楽しみになっています。
このように、環境づくり、意識の向け方、心理的アプローチの3つのポイントを意識することで、結果よりもプロセスを楽しむ生き方へとシフトしていくことができるんです。
3. プロセスを楽しむ生き方がもたらす5つのメリット
プロセスを楽しむ生き方にシフトすると、私たちの人生には様々な良い変化が訪れます。ここでは、実際に私自身や周囲の女性たちが体験した具体的なメリットについてお伝えします。
①「何かが足りない」という不満からの解放
②持続的な幸福感の獲得
③自分らしさを取り戻す安心感
④創造性とレジリエンスの向上
⑤人間関係の質の向上
①「何かが足りない」という不満からの解放
多くの女性が「何かが足りない」という漠然とした不満を抱えています。キャリア、家庭、自己啓発…様々な分野で「もっと」を追い求めているにもかかわらず、なぜか満たされない感覚があるのです。
プロセスを楽しむ生き方に切り替えると、今この瞬間にすでに存在する豊かさに気づくようになります。毎日の小さな喜びや発見に目を向けるようになると、「足りない」から「十分ある」という認識へと変わっていきます。
ある50代の友人は、長年「理想の体重になれば自信が持てる」と思い込んでいましたが、ウォーキングのプロセスそのものを楽しむことに意識を変えたとき、体重計の数字に一喜一憂する日々から解放されたと言います。歩くことで感じる季節の変化、体を動かす心地よさ、少しずつ上がる体力…それ自体が大きな喜びになったそうです。
②持続的な幸福感の獲得
結果だけを追い求める生き方では、幸福感は一時的なものになりがちです。目標達成の瞬間は確かに嬉しいですが、その喜びはすぐに薄れ、次の目標を追い求めるサイクルに逆戻りします。
一方、プロセスを楽しむ生き方では、日々の活動そのものから幸福感を得られるようになります。これは「一時的な高揚感」ではなく、持続的な充実感という形で現れます。
心理学の研究でも、大きなゴールの達成による幸福感よりも、日常の小さな喜びの積み重ねの方が、長期的な生活満足度に大きく影響することがわかっています。一日の中の小さな良い瞬間を大切にすることが、全体的な幸福感を高めるのです。
③自分らしさを取り戻す安心感
40〜50代になると「本当の自分とは何か」という問いが浮かんでくることがあります。長年、社会や家庭での役割に応えることに集中するあまり、本来の自分の感覚や価値観を見失っていることに気づくのです。
プロセスを楽しむ生き方は、自分自身の内側の声に耳を傾ける機会を増やします。「何をするべきか」ではなく「何をしているときに心地よいか」に注目することで、本来の自分らしさを取り戻していく感覚があります。
ある料理教室の先生は、「料理のレシピ通りの完成形にこだわるよりも、素材を選ぶ喜び、包丁を握る感触、香りの変化を楽しむようになってから、料理が何倍も楽しくなった」と話してくれました。それは単に料理の腕が上がったということではなく、本来の自分が喜ぶことに素直になった結果だと思います。
④創造性とレジリエンスの向上
プロセスを楽しむ姿勢は、私たちの創造性も高めます。結果だけを追い求めると、失敗を恐れて「確実な道」ばかりを選びがちですが、プロセスを大切にすると実験や挑戦を楽しむ余裕が生まれます。
また、困難に直面したときの回復力（レジリエンス）も向上します。結果にのみ価値を置いていると、思い通りにならないことがあったときに大きく落ち込みますが、プロセスを大切にしていると「そこから何を学べるか」という視点を持ちやすくなります。
私自身、ブログを始めた当初は読者数だけにこだわっていましたが、執筆プロセスを楽しむようになってからは、テーマ選びや表現方法に創意工夫を凝らすようになり、結果的にオリジナリティのある内容になりました。そして、思うように反応がなかった記事からも学びを得られるようになり、継続する力が身についたように思います。
⑤人間関係の質の向上
意外なメリットとして、人間関係の質が向上することも挙げられます。プロセスを楽しむ姿勢は、対話や共有の時間そのものを大切にすることにつながるからです。
「結果」を求める関係では、相手に何かを期待したり、評価したりする視点が強くなりがちです。一方、プロセスを大切にすると、一緒にいる時間そのものの価値に気づき、より深いつながりが生まれます。
友人との食事も、SNSにアップする写真を撮ることが目的ではなく、会話や食事を共有する時間そのものを楽しむことに意識が向きます。家族との関係も、子どもの成績や夫の昇進といった「結果」ではなく、日々の何気ない対話や共有体験を大切にする方向に変わっていきます。
このように、プロセスを楽しむ生き方は、私たちの心の満足感、創造性、人間関係など、人生の様々な側面にポジティブな影響をもたらすのです。そして何より、「今この瞬間」を生きている実感が、人生の質を根本から変えていくのです。
4. 今日から始められる5つの小さな習慣
プロセスを楽しむ生き方は、大きな決断や劇的な変化から始める必要はありません。日常の中の小さな習慣の積み重ねこそが、本質的な変化をもたらします。ここでは、今日からすぐに始められる5つの小さな習慣をご紹介します。どれも特別な準備や難しい技術は必要なく、日常生活の中に自然に取り入れられるものばかりです。
① お気に入りのマグカップでの「五感の小さな瞑想」
② 日常作業に「気分が良くなる変化」を一つ加える
③ 寝る前の「今日の小さな良かったこと」振り返り
④ 「これをする過程で楽しめること」を問いかける思考習慣
⑤ SNSチェック前の「今この瞬間」10秒意識法
① お気に入りのマグカップでの「五感の小さな瞑想」
朝の一杯のコーヒーや紅茶、夜のハーブティーなど、飲み物の時間は「五感の小さな瞑想」の絶好の機会です。特にお気に入りのマグカップを使うことで、この習慣はより特別なものになります。
具体的には・・・
- カップの温かさを手で感じる
- 立ち上る香りを意識的に嗅ぐ
- 最初の一口を味わう前に、その色合いをじっくり見る
- 飲み物が口の中で広がる感覚に集中する
- 飲み終わった後の余韻まで楽しむ
これはたった5分でできる「今この瞬間」への小さな旅です。忙しい朝でも、この短い時間を設けることで、一日の始まりに違いが生まれます。私自身、この習慣を始めてから、朝の忙しさの中にも「自分だけの時間」を見つける喜びを感じるようになりました。
② 日常作業に「気分が良くなる変化」を一つ加える
料理、掃除、仕事、通勤など、毎日繰り返す活動の中に、ほんの一つだけ「気分が良くなる変化」を加えてみましょう。これが習慣化すると、日常の「作業」が「楽しみ」に変わっていきます。
例えば・・・
- 料理するときに好きな音楽をかける
- 掃除の時に心地よい香りのアロマを炊く
- デスクに季節の小さな花を飾る
- 通勤電車の中では、お気に入りの本や音楽を楽しむ時間に変える
重要なのは、他者からの評価ではなく、自分自身が「心地よい」と感じるものを選ぶことです。ある方は洗い物をする時に、お気に入りのハンドソープと高品質なスポンジを使うだけで、家事の苦手意識が大きく改善したと言います。小さな投資が、日常に大きな変化をもたらすのです。
③ 寝る前の「今日の小さな良かったこと」振り返り
一日の終わりに、その日あった「小さな良かったこと」を一つだけ思い出す習慣を始めてみましょう。大きな成功や特別なイベントである必要はありません。むしろ、普段見逃しがちな小さな喜びに注目することが重要です。
例えば：
- 道端で見かけた美しい花
- おいしかった食事の一口
- 偶然出会った知人との短い会話
- 読んでいる本の印象的なフレーズ
- ふと気づいた季節の変化
この習慣は、日記として書き留めるとさらに効果的です。でも、書く時間がなければ、寝る前にベッドで10秒だけ思い出すだけでも十分です。この小さな儀式が、日々の生活の中の豊かさに気づく目を養い、自然と「プロセスを楽しむ」姿勢につながっていきます。
④ 「これをする過程で楽しめること」を問いかける思考習慣
何か新しいことを始めるとき、あるいは面倒な作業に取り組むとき、「これをする過程で楽しめることは何だろう？」と自分に問いかける習慣を身につけましょう。
この問いかけは、無意識的に「結果」に意識が向きがちな私たちの思考パターンを変える効果があります。
例えば・・・
- 新しい習慣を始めるとき：「この過程で何を学べる？何を発見できる？」
- 仕事のプロジェクト：「どんな部分に自分の強みを活かせる？誰と協力する機会？」
- 家の整理整頓：「どんな思い出の品と再会できる？どんな空間を創造できる？」
私の友人は、大掃除を「発掘作業」と名付けて、忘れていた思い出の品々との再会を楽しむ時間に変えたそうです。同じ作業でも、視点を変えるだけで体験の質が大きく変わるんですね。
⑤ SNSチェック前の「今この瞬間」10秒意識法
スマートフォンを手に取り、SNSをチェックする前に、「今この瞬間、自分が感じていること」に10秒だけ意識を向けるという小さな習慣を取り入れてみましょう。
現代社会では、「暇さえあればスマホを見る」習慣が定着しています。しかし、常に外部からの情報や他者の生活を覗き見ることで、自分自身の感覚や「今この瞬間」の体験が薄れがちです。
この「10秒意識法」は、
- 自分の呼吸や体の感覚に気づく
- 周囲の音や香り、光などの環境に意識を向ける
- 今の自分の気分や感情を認識する
ただそれだけです。しかし、この小さな習慣が、無意識の行動パターンを意識的な選択に変えるきっかけになります。SNSを見ることをやめる必要はありません。ただ、その前に一瞬「自分自身」に戻る時間を作るんです。
これら5つの小さな習慣は、日常生活の中で無理なく実践できるものばかりです。完璧にこなす必要はありません。時には忘れても構いません。大切なのは、「プロセスを楽しむ」という姿勢を少しずつ育てていくことです。
小さな一歩から始めて、徐々に自分のペースで取り入れていくことで、日々の生活の質が変わっていくことを実感していただければ嬉しいです。
5. おわりに：プロセスを楽しむ生き方へのシフト
ここまで、結果よりもプロセスを楽しむ生き方について、様々な角度からお伝えしてきました。最後に、この生き方の本質と、特に40〜50代だからこそ大切にしたい視点についてお話ししたいと思います。
人生の折り返し地点だからこそ見えてくるもの
40代、50代という年齢は、多くの女性にとって人生の大きな転換点です。子育てが一段落する方、キャリアの再考を迫られる方、親の介護が始まる方…様々な変化が訪れる時期でもあります。
この時期に多くの方が感じるのは、「これまで頑張ってきたのに、なぜか満たされない」という感覚ではないでしょうか。社会的な「べき論」や周囲の期待に応えるために走り続けてきた結果、本当の自分の声を聴く余裕がなかったのかもしれません。
しかし、この年代には素晴らしい特権があります。それは、人生経験を通じて培われた「本物の価値を見分ける目」です。若い頃は外的な成功や周囲の評価に惑わされがちでしたが、今なら「本当に自分にとって大切なもの」が見えてくるのではないでしょうか。
結果とプロセス、二項対立ではなく共存へ
プロセスを楽しむ生き方は、決して結果を無視するということではありません。目標や夢を持つことは、人生に方向性と活力を与えてくれます。大切なのは、結果だけに価値を置くのではなく、そこに至る過程そのものに意味と喜びを見出すことです。
例えば、庭の花を育てるとき、美しく咲く瞬間（結果）を楽しみにしながらも、土を耕し、水をやり、成長を見守る日々（プロセス）にも豊かな喜びがあります。どちらも大切で、どちらも人生を彩るものです。
本来の自分で生きるための選択
私たちは社会的な存在ですから、他者の評価や社会的基準を完全に無視することはできません。しかし、それらに振り回されず、自分の内側の声に耳を傾ける勇気を持つことは、この年代だからこそできる選択ではないでしょうか。
プロセスを楽しむ生き方は、突き詰めれば「今、ここにいる自分」を大切にする生き方です。過去の後悔や未来への不安に心を奪われるのではなく、この瞬間を豊かに生きることへの意識的な選択なのです。
ある禅の教えに「食うときは食い、寝るときは寝よ」（だったかな？）という言葉があります。あらゆる行為に100%の意識を向けて生きることの大切さを説いた言葉です。難しそうに聞こえますが、本質は「今していることに心を込める」というシンプルなことなのかもしれません。
ここまで読んでくださったあなたへ
この記事を読んでくださったあなたへ。「プロセスを楽しむ」という考え方に、少しでも共感していただけたなら嬉しいです。
大切なのは、無理をせず、自分のペースで少しずつ取り入れていくことです。今日からできる小さな習慣から始めて、徐々に自分らしい「プロセスを楽しむ生き方」を見つけていってください。
結果を追い求めるあまり、気づけば「幸せのお預け状態」になっていませんか？もし今、あなたがそう感じているなら、今この瞬間から、プロセスを楽しむ選択をすることができます。
それは、大きな決断や劇的な変化ではなく、日常の中の小さな意識の向け方の変化から始まります。お気に入りのマグカップでゆっくりお茶を飲む時間、気持ちの良い風を感じる瞬間、好きな音楽を聴きながら料理をする喜び…
人生を豊かにするために、結果よりもプロセスを楽しむ生き方にシフトしてみませんか？
あなたの日々が、小さな喜びと発見に満ちた豊かなものになりますように。
最後まで読んでくれてありがとう！
